Rady na prežitie sviatkov bez priberania
Vianočné obdobie, plné hojnosti a tradícií, sa často stáva nočnou morou pre naších diét aj zdravý životný štýl. Michal Plevka, psychológ a expert na návyky, ponúka efektívne tipy, ako prežiť sviatky bez nutnosti nielenže nepribrať, ale aj si zachovať kontrolu nad svojím stravovaním.
„Jednou z osvedčených stratégií je jedno jedlo na osobu. Vyberte si menší tanier a udržte ho na stole,” radí Plevka. Takto sa vám podarí obmedziť veľkosť porcií a znížiť chuť na prejedanie sa. Odporúča tiež skryť sladkosti a nezdravé jedlo pred zrakom, aby sa zvýšila šanca, že si ich nevšimnete a nesiahnete po nich. Z výskumov jasne vyplýva, že naša chuť na jedlo je silno ovplyvnená prostredím, v ktorom sa nachádzame.
Zoberte si na seba zodpovednosť za dodržiavanie svojho jedálnička. Raňajky, obed a večera by mali byť časovo presne naplánované. Prijímanie potravy stále sa počas dňa len zhoršuje, a preto je nutné zabezpečiť si regulérne jedlá. Okrem toho Plevka odporúča vyhýbať sa situáciám, kedy by ste mohli mať tendenciu sa nielen prejesť, ale aj zanedbať pohyb.
Obezita sa podľa odborníka týka zlých rozhodnutí, a je nevyhnutné si tieto vzorce uvedomiť a prehodiť ich. „Ak vás vezme vnútorný nepokoj, viac ako jedlo, radšej siahnite po prechádzke so psom alebo sa zaujímajte o spánkový režim. Poskytuje to lepšie výsledky ako len diéty,” dodáva Plevka.
Dodržiavanie predsavzatí si vyžaduje konkrétny plán – jednoducho povedané, nemôže byť vágne. Naplánujte si konkrétne dni a časy cvičenia a v prípade, že nebude možné cvičiť, majte pripravené alternatívne plány. Dobré je zistiť, kde si v okolí môžete zohnať zdravé jedlo, ak nemáte možnosť variť.
Na konci dňa je boj s nadváhou kľúčovou témou, ktorú je potrebné neprerušene sledovať. „Na ceste za lepšej verziou seba samého je dôležité neustále prehodnocovať, čo funguje a čo nie,” uzatvára Michal Plevka.
