Pomôžu imunite, pokožke aj srdcu: 7 druhov orechov a sušeného ovocia, ktoré sa oplatí jesť v zime každý deň
V zime, keď chladné počasie a krátke dni rovnako vplývajú na naše zdravie, je dôležité pridať do stravy potraviny, ktoré posilnia našu imunitu a dodajú potrebné živiny. Sušené ovocie a orechy sú výbornou voľbou, ako získať živiny, ktoré nám chýbajú v období, keď je čerstvé ovocie ťažšie dostupné. Pozrime sa, aké druhy orechov a sušeného ovocia by nemali chýbať v našej zimnej strave.
1. Mandle
Mandle sú známe svojou bohatou nutričnou hodnotou. Obsahujú vitamín E, ktorý prispieva k zdraviu pokožky, a horčík, ktorý nám dodáva energiu. Tiež podporujú zdravie srdca, pretože obsahujú zdravé mononenasýtené tuky.
2. Vlašské orechy
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlašské orechy sú premyslenou voľbou pre vaše srdce a mozog. Ich antioxidanty sú prospešné v boji proti zimným infekciám. Okrem toho poskytujú vitamíny skupiny B, draslík, fosfor, horčík, zink a mangán. 100 gramov týchto orechov obsahuje približne 650 kcal, takže je dobré dbať na striedmosť v ich konzumácii.
3. Datle
Datle sú nielen chutné, ale aj výživné. Obsahujú prírodné cukry, vlákninu a draslík, čo z nich robí skvelý zdroj energie. Antioxidanty obsiahnuté v datliach chránia naše telo pred škodlivými voľnými radikálmi.
4. Sušené figy
Sušené figy sú ideálne pre tých, ktorí bojujú so zápchou a nízkou úrovňou hydratácie. Obsahujú množstvo vlákniny a železa, ktoré podporujú trávenie a zdravie srdca. Okrem toho sú bohaté na vitamíny A, B, K a minerály ako horčík, zinok, meď a mangán. Konzumácia dvoch sušených fíg denne môže výrazne zlepšiť funkciu nášho organizmu.
5. Sušené marhule
Sušené marhule sa vyznačujú svojim vysokým obsahom vitamínu A a draslíka, čo napomáha zdraviu očí a udržaniu správneho krvného tlaku. Avšak, pretože 100 gramov sušených marhúľ má približne 300 kcal, odporúča sa konzumovať ich v rozumnej miere.
6. Pistácie
Pistácie prinášajú jedinečnú chuť a sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny. Pôsobia ako skvelé snacky, ktoré dodávajú potrebnú energiu počas chladných dní. Tiež sú dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, vitamínu E a minerálnych látok ako vápnik a železo. Ich umiernená konzumácia pomáha pri udržiavaní zdravej váhy.
7. Kešu orechy
Kešu orechy sú veľmi výživné, obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ako aj zink a horčík, ktoré sú dôležité pre silný imunitný systém. Môžeme ich konzumovať surové, pražené, alebo ich pridať do pikantných pokrmov. V kešu nájdeme aj fosfor, sodík, draslík a rôzne vitamíny B, E a K.
Pridaním týchto orechov a sušeného ovocia do svojho jedálnička môžete posilniť svoje zdravie a podporiť imunitu v zimnom období. Pamätajte však na umiernenosť, pretože aj zdravé potraviny môžu ovplyvniť kalórie, ak sú konzumované v nadmernom množstve.
