Fyzická aktivita a duševné zdravie: Rola pohybu pri prevencii depresie
Vedci už dávno zistili, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. Nové štúdie potvrdzujú, že existuje jasná súvislosť medzi pravidelným cvičením a nižším rizikom vzniku depresívnych porúch. Ľudia, ktorí sa fyzicky nezapájajú do žiadnej aktivity, majú až o 44 percent vyššie riziko, že sa u nich prejavia depresívne symptómy, ako ukázala analýza údajov z Nórskeho zdravotného prieskumu.
Výskum sa zameral na 33 000 dospelých Nórov v priebehu 11 rokov, pričom účastníci pravidelne odpovedali na otázky o svojej fyzickej aktivitách. Ukázalo sa, že aj malá úroveň cvičenia, konkrétne jedna až dve hodiny týždenne, môže výrazne znížiť riziko depresie. Navyše, pre získanie pozitívnych účinkov na duševné zdravie nie je potrebné vykonávať vysokointenzívne tréningy, postačuje aj mierne cvičenie ako chôdza alebo cyklistika.
Kritická úroveň cvičenia a depresia
V rámci štúdií sa tiež preukázalo, že čím viac cvičenia, tým nižšie riziko depresie? Nie je to vždy pravda. Výskum vedený Aaronom Kandolom z University College London ukazuje, že nadmerná intenzita cvičenia, ako štyri hodiny týždenne, neznamená vždy lepšiu ochranu pred depresiou. Naopak, účastníci, ktorí sa venovali menej namáhavým aktivitám, boli častejšie chránení pred psychickými ťažkosťami.
Skutočne zaujímavé výsledky prichádzajú aj zo štúdií, ktoré sa zameriavali na objektívne hodnotenie fyzickej zdatnosti, vrátane testovania svalovej sily a aeróbnej kapacity. Tí, ktorí mali nižšiu fyzickú zdatnosť, mali o 98 percent vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie a 60 percent vyššiu pravdepodobnosť úzkostných porúch.
Prevencia depresií prostredníctvom pravidelného pohybu
Každý ďalší tisíc krokov denne môže znížiť riziko depresívnych symptómov o 9 percent. Štúdia zameraná na fitnes trakovanie ukázala, že už 7 000 krokov denne vedie k 31-percentnému poklesu rizika depresie. Navyše, fyzická aktivita môže fungovať ako efektívny doplnok liečby depresie, pričom aj 30 minút mierneho cvičenia môže mať trvalý pozitívny účinok na duševné zdravie.
Tieto nálezy sú neoceniteľné, pretože naznačujú, že fyzická aktivita by mala byť súčasťou každodenného života, nie len pre udržanie fyzického zdravia, ale aj pre podporu duševnej pohody. Je dôležité, aby sa ľudia, ktorí pociťujú dlhodobé ťažkosti s náladou, poradili s odborníkmi a hľadali spôsoby, ako začleniť pravidelný pohyb do svojho života.
Vzhľadom na súčasnú situáciu a čoraz vyššie výskyty duševných porúch je naozaj potrebné zamerať sa na to, čo môžeme robiť pre zlepšenie svojho duševného zdravia. Či už ide o chôdzu, plávanie alebo inú formu tréningu, každá malá aktivita sa počíta a môže mať zásadný dopad.
