Tri príjemné metódy, ktoré odďaľujú starnutie mysle
Existuje mnoho spôsobov, ako udržať náš mozog v dobrej kondícii a oddialiť proces starnutia. Nemusíte sa snažiť o radikálne zmeny v živote, aby ste si zachovali mentálnu výkonnosť. Zamerajte sa na tri osvedčené a príjemné aktivity, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ: cvičenia priestorovej orientácie, budovanie sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie.
Mozog je organický nástroj, ktorý má rád výzvy, no neznamená to, že musíte trpieť pri náročných intelektuálnych úlohách. Naopak, je lepšie zvoliť aktivity, ktoré sú pre vás príjemné a zároveň stimulujúce. Avšak nadmerné spoliehanie sa na technológie môže viesť k poklesu psychickej činnosti, čo môže mať nepriaznivý vplyv na dlhodobé zdravie mozgu.
Cvičte priestorovú orientáciu – Nepoužívajte GPS
Dezorientácia a ťažkosti s orientáciou sú jednymi z prvých príznakov Alzheimerovej choroby. Neurológ Dennis Chan z University College London tvrdí, že cvičenie priestorovej orientácie je kľúčové pre oddialenie nástupu príznakov. Štúdie ukazujú, že profesie ako taxikári či záchranári, ktorí neustále používajú svoje priestorové zručnosti, majú nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Tieto povolania sa spájajú s vyššou aktivitou hipokampu, oblasti mozgu zodpovednej za pamäť a orientáciu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako trénovať priestorové zručnosti. Môžete sa venovať orientačnému behu alebo sa zapojiť do hier, ktoré zapájajú priestorové myslenie, ako sú stavebnice. Pravidelným tréningom aj na krátke obdobie je možné zachovať objem hipokampu, ktorý sa s vekom pravidelne zmenšuje, čím budujete kognitívnu rezervu, ktorá môže oddialiť prejavy demencie.
Rozvíjajte sociálne kontakty – Rozhovory sú tréningom pre mozog
Vytváranie a udržovanie sociálnych vzťahov významne prospieva zdraviu mozgu. Rozsiahla observačná štúdia potvrdila, že sociálne aktívni jednotlivci v strednom a staršom veku majú až o 30 až 50% nižšie riziko demencie. Odborníci to vysvetľujú zvýšením kognitívnej rezervy a znížením hladiny stresu. Socializácia stimuluje mnohé oblasti mozgu, od jazykových zručností až po plánovanie, čím znižuje stres, ktorý môže prispievať k strate neurónov.
Učte sa po celý život – Investícia do mladosti mozgu
Plasticita mozgu, teda jeho schopnosť vytvárať nové nervové bunky a spoje, je zásadná pre ochranu pred Alzheimerovou chorobou. Odborníci poukazujú na to, že táto schopnosť zvyšuje odolnosť voči neurodegeneratívnym ochoreniam. Učenie nových vecí je prospešné v akomkoľvek veku, najmä však v neskorších fázach života, keď nás každodenný život vedie k monotonii. Každý nový podnet, či už je to nová trasa na prechádzku alebo učenie sa novej zručnosti, posilňuje našu mentálnu kondíciu.
Ochrana zdravia mozgu si nevyžaduje veľké zmeny. Stačí, ak denne implementujete drobné aktivity: cvičte priestorovú orientáciu, udržiavajte sociálne kontakty a učte sa nové veci. Týmto spôsobom nielen posilňujete svoj mozog, ale i robíte svoj život bohatším a zaujímavejším.
Tento článok bol zverejnený na partnerskom webe vydavateľstva Ringier Media a obsahuje informácie prevzaté bez redakčných zásahov.
